Делюсь непопулярными, но очень важными действиями, помогающими процессу похудения (из личного опыта). Их ценность в глубинном устойчивом результате (в комплексе с питанием и тренировками) за счет целостного психотелесного подхода.
🕊 1. Накопления бывают не только жировые. Проработайте "лишние" застойные зоны на уровне эмоций, убеждений, привычек. Все это тратит нашу энергию, заставляя поддерживать и ментально "подкармливать" то, что уже устарело. Этот же принцип касается организации своего пространства. Подумайте, склонны ли вы к накапливанию внутри и снаружи?
🕊 2. Чередование типов активности.
Есть 4 типа физических упражнений: на силу, на выносливость, на скорость и на гибкость. Если у вас хорошо получается йога (здесь задействована выносливость и гибкость), попробуйте другие виды упражнений (бег, плавание, танцы, силовые упражнения - здесь уже в разном сочетании есть и сила и скорость). И также наоборот. Выбирая только один вид, либо только то, что у нас хорошо получается, мы не тренируем часть своих навыков, соответственно там появляются застойные зоны. Для гармонизации стоит сочетать различные упражнения.
🕊 3. Стресс должен сменяться релаксацией.
Один из стоп-факторов, мешающих похудению - это стресс. Он может быть внешний, а также внутренний, и даже тогда, когда мы пытаемся перейти на новый уровень: мышления, тренировок, привычек, питания. Поэтому обязательно нужно (помимо режима сна) включать спокойные занятия (прогулки, самостоятельную релаксацию, медитацию).
🕊 4. Медицинская проверка.
Неснижаемый вес - повод сдать анализы на гормоны щитовидной железы, дефицит витаминов и другие индивидуальные анализы после осмотра и рекомендации врача. Часто сбой в весе или долгое его удержание даже после тренировок - сигнал нарушения эндокринной системы.
🕊 5. Альтернатива удовольствиям.
В вопросах питания, чтобы не было стресса, можно и нужно не отказывать себе полностью от того, что было привычным и приятным - а подобрать вкусную, но полезную альтернативу. Сейчас масса рецептов и продуктов, которые помогают питаться правильно и с наслаждением. Также важно насыщать себя на психологическом уровне: впечатления, поездки, отдых, подарки, общение: все, что наполняет, напитывает ресурсами.
🕊 6. Найти краткосрочный смысл в тренировках.
Почему происходят "срывы и откаты"? Потому что процесс устойчивого похудения не быстрый. Не замечая результат здесь и сейчас, мы начинаем терять мотивацию. Укрепить самодисциплину в сторону выбора правильного действия, а не сиюминутного удовольствия поможет нахождения результата каждый день. Я сегодня делаю эти упражнения, потому что:
- я расслабляюсь, ощущаю легкость
- я перестаю раздражаться
- я чувствую свое тело
- я больше успеваю потом
и подобное, подходящее вам.
🕊 7. Принятие себя.
Один из главных пунктов. Это значит не винить себя, даже если был "откат", хвалить и поддерживать. Как позитивным переменам удержаться, если чуть что мы начинаем разводить в своей голове консилиум из внутренних критиков с бичами наперевес? У каждого из который доклад по темам: почему не так, почему мало, почему плохо и так далее... Замените их на свой один любящий и поддерживающий голос.
На наших телесных проектах - и обучающих, и терапевтических - мы всегда уделяем внимание большинству этих процессов, так как целостностный подход важен в любых запросах для результата.
Сейчас готовим терапевтический интенсив "Психосоматика" на 11 марта для глубокой проработки и физических и психологических запросов.
Также по-прежнему открыт донабор на обучающий курс по телесной психотерапии, повтор модуля 18-19 марта https://www.graal-centr.com/body_course
Мы всегда рады вашим 💜 и 💬 - так мы понимаем, какие темы для вас важнее.
Телесный психотерапевт Елена Карпова
